Физическая активность обязательно должна присутствовать при сахарном диабете. Мы подготовили 11 советов о том, как начать заниматься и интересно организовать этот процесс.
1. Напишите список интересных вам активных мероприятий. Для этого есть множество вариантов и совсем не обязательно идти в тренажерный зал и поднимать штанги. Подумайте, какими физическими упражнениями вы хотели бы заняться или какие из них вам нравились раньше? Танцы, ходьба, велосипед, йога, плавание, пробежки - это далеко не полный список физических нагрузок, которые можно выполнять при сахарном диабете 2 типа. Вы можете выбрать любой вид активности, заставляющий биться ваше сердце быстрее.
2. Получите одобрение вашего врача. Расскажите врачу о тех упражнениях, которыми вы собирайтесь заняться. Возможно, врач наложит некоторые ограничения, исходя из состояния вашего здоровья или назначит ряд анализов, чтобы проверить ваше здоровье. Врач даст необходимые рекомендации по организации режима питания и приему лекарств.
3. Проверьте свой уровень сахара в крови перед занятиями. Если вы собирайтесь заняться физической активностью, измерьте свой сахар в крови до тренировки, во время ее и после. Тогда вы будете знать, когда вам необходимо перекусить и не допустите гипогликемии.
4. Имейте под рукой быстрые углеводы. Упражнения могут сильно понизить уровень сахара в крови, т.к. заставляют организм тратить много энергии. Поэтому, диабетикам необходимо всегда иметь рядом быстроусвояемые углеводы - таблетки глюкозы, банан, углеводный напиток или сок. Они помогут повысить сахар, если он снизится во время тренировки.
5. Начинайте постепенно. Если вы давно не занимались спортом, начните с 10-минутных занятий, постепенно доводя их интенсивность до 30 минут в день.
6. Тренируйтесь, по крайней мере, 2 раза в неделю. Это может улучшить контроль сахара в крови. Вы можете заняться бодибилдингом, работая со штангой, гантелями и тренажерами, а можете позаниматься и с собственным весом тела, делая отжимания, выпады, подтягивания на турнике и приседания.
7. Сделайте это привычкой. Давайте себе физическую нагрузку с выбранной регулярностью, не забывая при этом хорошо питаться и принимать сахароснижающие препараты в назначенных дозах, чтобы избежать гипогликемии.
8. Занимайтесь в компании. Лучше всего упражняться вместе с приятелями, которые знают, что у вас сахарный диабет и что необходимо предпринять в случае, если ваш сахар в крови станет слишком низким. К тому же, заниматься в хорошей компании веселее. Также, рекомендуем на всякий случай носить идентификационный браслет, на котором написано, что у вас сахарный диабет (на западе - это популярная практика).
9. Позаботьтесь о своих ногах. Носите качественную спортивную обувь, предназначенную для вашего типа физических упражнений. Например, не бегайте в теннисных кроссовках, потому что эта обувь ориентирована на другой тип воздействия на ступни. Избегайте мозолей и натоптышей от тесной и неудобной обуви. Проверяйте и мойте ноги ежедневно, при необходимости смягчайте их увлажняющими кремами для ног (например, кремом для ног DiaDerm). Сообщите врачу, если заметили проблемы с ногами.
10. Вода. Пейте воду во время и после тренировки.
11. Прекратите занятие, если что-то заболело или ухудшилось самочувствие. Если ваши мышцы болят мягко и приятно, то это не страшно, это естественный процесс восстановления. Но если вы почувствовали острую внезапную боль во время занятия, прекратите его до полного излечения. Если ухудшилось самочувствие во время тренировки - измерьте уровень сахара в крови, возможно, это признак гипогликемии.
Польза для здоровья, которую вы получите:
Помните, что физическая активность при сахарном диабете 2 типа приносит несомненную пользу, а именно:
- помогает организму лучше усваивать инсулин, который нормализует уровень сахара в крови;
- сжигает лишние калории и помогает снизить массу телу;
- укрепляет мышцы и кости;
- снижает кровяное давление;
- понижает уровень плохого инсулина;
- улучшает кровоснабжение;
- уменьшает риск развития сердечно-сосудистых осложнений и инсульта;
- повышает энергию и настроение;
- уменьшает стресс.
Как упражнения влияют на уровень сахара в крови?
Когда вы тренируетесь, ваш организм нуждается в дополнительной энергии, поступающей из сахара в крови, также называемой глюкозой. Когда вы делаете что-то интенсивно, например бежите, чтобы успеть на автобус, ваши мышцы используют гликоген из печени в качестве энергии.
Ваш организм получает больше пользы, когда вы даете себе умеренные физические нагрузки в течение длительного времени. Ваши мышцы потребляют достаточно много глюкозы во время такой тренировки. Такая активность понижает уровень сахара в крови.
Если вы делаете интенсивные упражнения, уровень сахара в крови может временно повыситься.