Олег. Слышал, что при сахарном диабете высокое давление разрушает почки. У меня артериальное давление держится на уровне 140/90 мм рт. ст и врач мне назначил препарат Диротон. Мне всего 28 лет и не хочется постоянно принимать лекарства от давления. Существуют ли способы нормализации давления без лекарственных препаратов?
Олег, врач абсолютно правильно назначил вам препараты от гипертонии, учитывая, что у вас сахарный диабет. Вы правы – высокое давление при диабете разрушает почки и ведет к диабетической нефропатии.
Как избавиться от гипертонии (высокого давления) без лекарств?
Есть несколько способов снижения давления без лекарств.
- Избавьтесь от лишних киллограмов. Это актуально, если у вас есть избыточный вес. Артериальное давление часто возрастает по мере увеличения веса. Чем больше вы снизите избыточную массу тела, тем стльнее понизится артериальное давление.
Один потерянный килограмм избыточной массы тела, в среднем, снижает систолическое и диастолическое кровяное давление на 1 мм рт. столба. Таким образом, сбросив 10 кг, можно ваше давление снизить до 130/80, после чего врач может отменить прием лекарственных препаратов от давления или снизить их дозировку.
- Ограничьте потребление соли. Натрий, содержащийся в соли, сужает сосудистое русло. Делает кровеносные сосуды отечными. Многие люди, в том числе больные сахарным диабетом, потребляют соли больше, чем необходимо. Ограничьте количество соли до минимума, вместо нее поливайте блюда соком лимона и специями.
- Сократите потребление кофеина. Кофеин провоцирует кратковременное повышение давления. А некоторые исследования показывают, что люди, которые пьют кофе и чай регулярно, имеют более высокое среднее кровяное давление, это показывает, что кофеин может иметь долгосрочный эффект.
- Меньше нервничайте, не допускайте стресса. Стресс может временно повысить кровяное давление. Чтобы уменьшить стресс, подумайте, из-за чего он возникает, какие факторы провоцируют его в первую очередь. Работа? Семья? Финансы? Болезнь? После того, как вы поймете, что вызывает у вас стресс, рассмотрите пути его минимизации и управления. Делайте перерывы для глубоких дыхательных упражнений. Запишитесь на сеансы массажа. Займитесь йогой или медитацией. Если самопомощь не работает, нужно искать врача для консультации.
- Не злоупотребляйте алкоголем. В небольших количествах алкоголь может помочь снизить кровяное давление от 4 до 9 мм рт.ст.. Но защитный эффект теряется, если вы пьете слишком много алкоголя, как правило, больше, чем одну порцию напитка для женщин и более двух порций в день для мужчин. Пьянство приводит к большим и резким случаям повышения артериального давления и увеличивает риск развития инсульта. Если вы злоупотребляете алкоголем, поговорите со своим врачом о том, как снизить его употребление или вообще отказаться от него.
Хотя есть и другие исследования, согласно которым отказ от кофеина не влияет на артериальное давление.Суть?Будьте благоразумны.Не пейте больше чем 200 мг кофеина в день, что в сумме составляет две чашки кофе.
А вообще, сахарный диабет и алкоголь – крайне не желательный союз.
- Слезьте с дивана, займитесь физической активностью. Если вас беспокоит высокое кровяное давление, подумайте о следующем способе его снижения без лекарств. Начните заниматься физическими упражнениями от 30 до 60 минут в день 3-5 раз в неделю. Физическая активность поможет снизить кровяное давление от 4 до 9 миллиметров ртутного столба. Пройдет немного времени и вы увидите результаты. Если вы вели сидячий образ жизни, увеличение физической активности может понизить кровяное давление в течение всего нескольких недель. Так чего же вы ждете? Поговорите со своим врачом о программе физических упражнений, которой вы планируете заняться.
- Потребляйте больше калия. Сократите количество натрия и увеличьте потребление калия в своем рационе. Натрий увеличивает кровяное давление. Калий может минимизировать ущерб, уменьшая влияние натрия на кровяное давление. Многие фрукты и овощи являются хорошими источниками калия, в том числе бананы, клубника, дыня, шпинат, горох и помидоры.
- Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не сидите за компьютером или у телевизора до поздней ночи. Организм живет по биологическим часам и лучше для него будет, если вы не будете нарушать их.
В данном видео говорится о том, как вылечить гипертонию без таблеток: